Принципи исхране за повећање мишића
Ослањајући се искључиво на три оброка дневно, не очекујте да ћете добити ефективну тежину – само добијајте месо без дебљања. Дијета са три оброка дневно вам омогућава да сваки оброк конзумирате велику количину протеина и масти. Ваше тело може да ускладишти само толико калорија у оброку, погодите какав је резултат? Отицање, лоша апсорпција и контрапродуктивна гојазност. Ваш први оброк треба да једете у року од 15 до 20 минута након буђења, а затим сваких 2,5 до 3 сата на друге оброке.
Разноликост хране треба да буде разноврсна. Ако једете исту ствар сваки дан, можете брзо да добијете мучнину. Као што често мењамо наше планове тренинга да бисмо избегли досаду, морате стално да мењате своју исхрану. Обично једете оно што имате код куће, тако да је најбољи начин да сваке недеље купујете различиту храну. Ово не само да уравнотежује вашу исхрану, већ вам такође омогућава да разумете одговор вашег тела на различите намирнице. Не једите непроменљиве ствари.
Узгајање меса је заправо начин да се једе, јер раст мишића захтева калорије. Недовољан унос калорија је као да желите да купите ауто од 50.000, а буџет од само 25.000. Како је могуће? Дакле, ако желите да растете 1-2 фунте недељно, потребно је да додате мало угљеника, воде и протеина пре доручка, пре тренинга и после тренинга.
Време поста: Јул-12-2023
