Вежба помаже да смршаве. То је чињеница: Морате сагорети више калорија него што једете и пијете да бисте смршалили. Смањење уноса калорија у исхрани је заиста важан за губитак килограма.
Вежба се дугорочно исплати одржавањем тих килограма. Истраживање показује да ће редовна физичка активност повећати ваше шансе за одржавање губитка тежине.
Колико вежбам да радим?
Редовна вежба троши пуно енергије, гори масти и има ефекат губитка килограма. Започните са само неколико минута вежбања истовремено. Свака вежба је боља од ниједног, а која вам помаже да се ваше тело полако навикне да буде активна.
Корак по корак. Корак по корак учиниће ваше вежбе сигурније. Ако имате врло мало активности у свакодневној рутини, будите сигурни да умјестите умјерено у почетку. Не прецењујте своју количину вежбања и постепено повећавајте количину корака вежбања по корак. Важно је урадити вежбу за загревање пре вежбања да бисте избегли грчеве узроковане вежбањем.
Дишите правилно. Обратите пажњу на дисање током вежбања. Поготово током трчања, дисање треба да има одређени ритам. Када дишете кроз нос и у устима истовремено, уста не морају бити превише отворене. Језик се може преврнути да продужи време када је ваздух у устима и смањи иритација хладног ваздуха у дисајни тракт. Сваки дах би требао обратити пажњу на издавање што више гаса из плућа како би се повећала ефикасна вентилација.
Какву врсту вежбања да радим?
Тиможе да уради много вежбања да би се постигао ефекат мршављењаиЧини ваше срце и плућа теже, попут ходања, бициклизма, јоггинг, пливања, кондиције класе или скијања у окружењу.
Поред тогаЗахваљујући вашем травњаку, излазак плеса, играјући се са својом децом - све се рачуна, ако вам обнови срцеи учинимо се здравијим.
За неке старије особе или оне са одређеним физичким болестима, потребно је консултовати лекара да обратите пажњу на која вежба да се избегне.
Полако валкинги пливање Добар је избор за већину људи.Радите по спором, удобном темпу, тако да почнете да се уклапате без напрезања тела.
Поред уобичајене вежбе aТ најмање два или три пута недељно, можете да користите опсежне опсеге отпора, утеге или своју телесну тежину.
Коначно дон'не заборави на сТретирајте све своје мишиће најмање два пута недељно након вежбања. То вам помаже да вас држе флексибилно и спречите повреде.
Вријеме поште: ОКТ-31-2023
