Вежбање помаже у губитку тежине. Чињеница је: Морате сагорети више калорија него што једете и пијете да бисте смршали. Смањење уноса калорија у исхрани је заиста важно за губитак тежине.
Вежбање се исплати на дужи рок јер ће вам помоћи да одржите губитак килограма. Истраживања показују да редовна физичка активност повећава шансе за одржавање губитка тежине.
Колико вежбања треба да радим?
Редовна вежба троши много енергије, сагорева масти и има ефекат губитка тежине. Почните са само неколико минута вежбања одједном. Било каква вежба је боља него никаква, а то помаже вашем телу да се полако навикне на активност.
Корак по корак. Корак по корак ће учинити ваше вежбање безбеднијим. Ако имате врло мало активности у својој свакодневној рутини, обавезно вежбајте умерено на почетку. Не прецењујте количину вежбања и постепено повећавајте количину вежбања корак по корак. Важно је да урадите вежбу загревања пре вежбања како бисте избегли грчеве изазване вежбањем.
Дишите правилно. Обратите пажњу на дисање током вежбања. Посебно током трчања, дисање треба да има одређени ритам. Када истовремено дишете и кроз нос и кроз уста, уста не морају бити превише отворена. Језик се може подићи увис како би се продужило време задржавања ваздуха у устима и смањила иритација дисајних путева хладним ваздухом. При сваком удисају треба обратити пажњу на издисање што веће количине гаса из плућа како би се повећала ефикасна вентилација.
Коју врсту вежбе треба да радим?
Тиможе много вежбати да би се постигао ефекат губитка тежинеитера ваше срце и плућа да раде јаче, као што су ходање, вожња бицикла, трчање, пливање, часови фитнеса или скијашко трчање.
Осим тога, модржавање травњака, излазак на плес, играње са децом - све се рачуна ако вам дира срцеи учинити вас здравијим.
За неке старије особе или оне са одређеним физичким болестима, потребно је консултовати лекара како би се обратила пажња на то које вежбе треба избегавати.
Полако Залкинги пливање су добар избор за већину људи.Радите спорим, удобним темпом како бисте почели да се доводите у форму без напрезања тела.
Поред уобичајених вежби aНајмање два или три пута недељно, можете користити траке отпора, тегове или сопствену телесну тежину.
Коначно не'не заборави даИстегните све мишиће најмање два пута недељно након вежбања. То вам помаже да останете флексибилни и спречите повреде.
Време објаве: 31. октобар 2023.
