Вежбање и губитак тежине

Вежбање помаже да се изгуби тежина.Чињеница је: да бисте изгубили тежину, морате сагорети више калорија него што једете и пијете.Смањење уноса калорија у исхрани је заиста важно за губитак тежине.

Вежбање се дугорочно исплати задржавањем тих килограма.Истраживања показују да ће редовна физичка активност повећати ваше шансе за одржавање губитка тежине.

Колико вежбања треба да радим?

Редовно вежбање троши много енергије, сагорева масти и утиче на губитак тежине. Почните са само неколико минута вежбања у исто време.Било која вежба је боља него ниједна, а то помаже вашем телу да се полако навикне на активност.

Корак по корак.Корак по корак учиниће вашу вежбу безбеднијом.Ако имате врло мало активности у свакодневној рутини, обавезно на почетку вежбајте умерено.Не прецењујте количину вежбања и постепено повећавајте количину вежбања корак по корак.Важно је да урадите вежбу загревања пре вежбања да бисте избегли грчеве изазване вежбањем.

Дишите правилно.Обратите пажњу на дисање током вежбања.Нарочито током трчања, дисање треба да има одређени ритам.Када истовремено дишете и на нос и на уста, уста не морају бити превише отворена.Језик се може умотати како би се продужило време боравка ваздуха у устима и смањила иритација дисајних путева хладним ваздухом.Сваки удисај треба обратити пажњу на издисање што више гасова из плућа како би се повећала ефикасна вентилација.

Коју врсту вежбе треба да радим?

тиможе да уради много вежби да би постигао ефекат губитка тежинеичини ваше срце и плућа снажнијим радом, као што су ходање, бициклизам, трчање, пливање, часови фитнеса или скијашко трчање.

Осим тога, мдугујете свој травњак, излазите на плес, играте се са својом децом - све се рачуна, ако вам то потресе срцеи учинити те здравијим.

Код неких старијих особа или оних са одређеним телесним обољењима неопходна је консултација са лекаром како би обратили пажњу које вежбе избегавати.

Полако Валкинги пливање су добар избор за већину људи.Радите спорим, удобним темпом како бисте почели да добијате кондицију без напрезања тела.

Поред уобичајене вежбе aнајмање два или три пута недељно, можете користити траке отпора, тегове или сопствену телесну тежину.

Коначно дон'т заборавити да систегните све мишиће најмање два пута недељно након вежбања.То вам помаже да останете флексибилни и спречите повреде.