Принципи исхране за повећање мишићне масе
Ослањајући се искључиво на три оброка дневно, не очекујте да ћете добити на тежини – само ћете добити месо без добијања на тежини. Дијета са три оброка дневно вам омогућава да конзумирате велику количину протеина и масти у сваком оброку. Ваше тело може да складишти само одређени број калорија у оброку, погодите шта је резултат? Отицање, лоша апсорпција и контрапродуктивна гојазност. Ваш први оброк требало би да буде у року од 15 до 20 минута након буђења, а затим свака 2,5 до 3 сата у размаку од осталих оброка.
Разноврсна храна треба да буде разноврсна. Једење исте ствари сваки дан може брзо да вам изазове мучнину. Баш као што често мењамо планове тренинга да бисмо избегли досаду, тако је потребно стално мењати исхрану. Обично једете оно што имате код куће, тако да је најбољи начин да сваке недеље купујете различите намирнице. Ово не само да уравнотежује вашу исхрану, већ вам омогућава и да разумете реакцију вашег тела на различиту храну. Не једите ствари које се не мењају.
Узгајање меса је заправо начин исхране, јер раст мишића захтева калорије. Недовољан унос калорија је као да желите да купите аутомобил од 50.000, али имате буџет од само 25.000. Колико је то могуће? Дакле, ако желите да добијете 0,5-1 килограм недељно, потребно је да додате мало додатних угљених хидрата, воде и протеина пре доручка, пре тренинга и после тренинга.
Време објаве: 12. јул 2023.